立冬，冬季的第一个节气。此时，万物活动趋向休止，进入冬眠状态。这时北方的冷空气已经具有较强的势力，常频频南侵，有时形成大风、降温并伴有雨雪的潮寒天气。这个时候，也是疾病的高发期，因此立冬养生尤为重要。
　　一、养生原则：驱寒护阳，补肾为先
　　1、潜藏阳气
　　冬季养生应顺应自然界闭藏之规律以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
　　2、驱寒就温
　　入冬以后气候寒冷，宜驱寒就温，衣着应以温暖舒适、利于适气为原则，保暖的衣服犹如养生之妙药，但也不可穿太厚。
　　冬季进补仅适于阳虚或有寒邪、湿邪等人群，不适宜阴虚火旺及实热证人群。若出现大热、大渴、便秘、心烦等实热症状，或患有急性疾病，应暂停进补。
　　3、保持心态平和
　　在冬季，人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期。因此，冬季养生要注重于“藏”。
　　“藏”的意思是人在冬季要保持精神安静。要学会控制不良情绪，对于心中的不良情绪，可通过适当的方式发泄出来，以保持心态平和。
　　二、立冬食补：进补有方，养肾防感冒
　　1、不可盲目进补
　　冬季天气寒冷，应有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如牛羊肉、鸡鱼肉、豆浆牛奶等，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如萝卜、青菜、豆腐。
　　冬季进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，切不可盲目进补。
　　2、多吃养肾食物
　　立冬食补宜多吃栗子、花生、黑木耳。立冬时，心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛苦，以养肾气。饮食宜少吃生冷或燥热的食物，适合清补甘温的食物，同时配宜甘润生津的果蔬。
　　3、冬季饮食防感冒
　　立冬之日，气温骤降、多风，很容易感冒，平时可注意饮食调养以防流感的发生。
　　三、起居养生：养精潜阳看睡眠和运动
　　1、保证睡眠
　　在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，养阴蓄积。
　　2、运动补阳
　　养生专家认为，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉，增强自身抵抗力之功效。比如散步、打球、慢跑等，都是适合冬季锻炼的项目。